Fitness

En el fitness dispones de una persona que, de 9:00 a 23:00 horas, te puede preparar una pauta de trabajo.

Es el sitio ideal para practicar ejercicio marcándote la intensidad y el tipo de trabajo que quieres hacer ya sea individualmente o con algún amigo. La sala tiene equipamiento de cardio y de tonificación para trabajar todos los grupos musculares.

 Máquina del mes: Remo a un brazo en polea

 

- Coge el tirador de una polea baja y colócate en una posición equilibrada.

- Inclina el torso hacia delante unos 45 grados, manteniendo la colocación del pecho y de los hombros.

- Extiende los brazos por completo delante de ti. Tira del cable hacia la cintura hasta que el codo haya sobrepasado el plano vertical del cuerpo lo más lejos posible.

- Al tirar de la polea procura que el brazo pase lo más pegado posible al cuerpo, ya que si lo separas estarás solicitando el trabajo del hombro, dejando a un lado la espalda.

-  Asegúrate de que giras el tirador hacia fuera y de que contraes al máximo los músculos de la espalda.

-  Regresa a la posición inicial para completar el movimiento.

-  Realiza una serie de 8 a 12 repeticiones y cambia de brazo.

La ventaja del remo en polea es el margen de movimiento y la tensión constante que siente el músculo. Podrás llevar más lejos el codo que en el remo convencional, por lo que lograrás una mayor contracción y las máximas ganancias.

No uses un peso excesivo ya que limitarás el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.

Evita impulsarte con el cuerpo, haz el ejercicio correctamente siguiendo una técnica estricta.

Además de ser un ejercicio que aísla muy bien el dorsal, hace trabajar también la zona media/alta de la espalda.

La posición de la espalda es muy importante, ya que hay una fuerte tracción y a veces cierta rotación. La espalda tiene que ser como un bloque, recta y bien anclada, para ello es importante la posición de las piernas, haciendo de base.                                                                                                                                                                                                                                           Resultado de imagen de remo a un brazo en polea