Running

Running

Horario:  martes y jueves 19:00 h. a 20:00 h.

Ventajas del Running:

  • Mejora la capacidad aeróbica
  • Notar mejora en carrera contínua
  • Aumento de la fuerza-resistencia

Sesión de Running:

  • Calentamiento de 12 - 15 minutos
  • Progresivos 20 - 25 mts.
  • Series de 400 / 800 mts. con descanso de 40 - 45 seg. hasta un total de 10 series.
  • Prueba interválica: 200 mts. al 90 % de la frecuencia cardiaca, 100 mts. al 50% y 200 mts. al 90%. Descanso de 1 min.
  • Fartlek: consiste en hacer progresivos  en una distancia determinada al 70, 80 y acabar con el 90% de FCM (frecuencia cardiaca máxima). Descansos cortos y un nº  de repeticiones determinadas.
  • Series de cuestas: series en subida de 200 mts. al 9 - 10% de desnivel. Diez series al 80-90% descansando 45 seg.
  • Para acabar: ejercicios de técnica de carrera finalizando con 5 min. de vuelta a la calma muy despacio con sus respectivos estiramientos.